Sommeren har virkelig ankommet, og Hasle Torg stråler i solskinnet! Vi håper dere nyter de varme dagene og de lyse kveldene. Våre butikker og serveringssteder er fylt med alt du trenger av fristende sommervarer og tips, for å lage deg en god sommerdag!
SATS: En treningsøkt du kan gjøre uansett hvor du er i sommer:
Selv om sommeren ofte frister med late dager og avkobling, trenger du ikke å sette treningen helt på pause! Kickstart dagen med en god økt fra SATS.no – Uansett om du er hjemme, på hytta, eller på reisefot, kan du enkelt tilpasse treningsrutinen din med noen enkle øvelser som ikke krever noe utstyr.
HIIT-TRENING
Få en rask, intens og effektiv treningsøkt med HIIT-trening uansett hvor du er i sommer. Det er den perfekte treningsøkten for deg som har litt tid til å skvise inn en god treningsøkt i ferien.
Test disse HIIT-øvelsene
Øvelsene kan gjennomføres både med og uten utstyr, og du velger selv hvor intens økt du vil ha. Sett på favorittmusikken din, få opp tempoet og kjenn blodet pumpe med disse HIIT-øvelsene.
Kjør for eksempel intervaller på 30 sekunder med 15 sekunder pause mellom øvelsene:
- Tempo utfall
- Mountain climbers
- Flutter kicks
- Jump reaches
- Burpees
-
Tempo-utfall (bak)
Utfall er en god øvelse som passer godt inn i en HIIT-økt. Utfall i seg selv er en styrkeøvelse med fokus på styrke i beina, samt balanse og koordinasjon. For å gjøre denne øvelsen til en ordentlig HIIT-utfordring, hold et høyt tempo! Likevel er det viktig å holde et tempo som gjør at du hele tiden har god kontroll på bevegelsene – jobb med å få pulsen opp, uten at det går utover teknikken!
Slik gjennomfører du tempo-utfall:
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand.
- Ta ett steg bakover og bøy deg ned slik at du får en vinkel på ca. 90 grader i knærne. Fokuser på å holde overkroppen rett og kjernemuskulaturen sterk mens du gjennomfører øvelsen.
- Jo dypere du bøyer deg, desto vanskeligere blir øvelsen. Du kan derfor enkelt justere intensitetsnivået ved å ikke gå like dypt. Pass på at kneet peker fremover under hele øvelsen, og ikke faller innover eller utover, samt at det er stabilt under hele bevegelsen.
- Spark fra med det bakre beinet og kom tilbake i startposisjonen.
- Repeter ønsket antall. Du velger selv om du kjører øvelsen på ett bein før du bytter, eller om du kjører annen hvert bein.
Video som demonstrerer øvelsen
-
Mountainclimbers
Mountain climbers er en intens øvelse som trener hele kroppen; du strammer kjernemusklene, bruker skuldrene dine til å stabilisere deg selv, bruker triceps for å holde deg på plass og ikke minst bruker du beina til å bevege deg fort, som også gjør øvelsen god for kondisjonstrening.
Slik gjennomfører du Mountain climbers:
- Start i en plankeposisjon (høy planke med håndflatene i gulvet).
- Hendene skal være plassert litt bredere enn skuldrene.
- Før knærne opp mot brystet, annenhver gang i et høyt tempo. Fokuser på å ikke komme for høyt opp med rumpa mens du gjør øvelsen og ikke fall for langt ned mellom skuldrene – hold deg sterk og strak i kroppen.
- Repeter øvelsen en bestemt tid.
Video som demonstrerer øvelsen
-
Flutter kicks
Flutter kicks er en øvelse du virkelig kjenner i magemusklene. Øvelsen leker også med utholdenheten din.
Slik gjennomfører du Flutter kicks:
- Legg deg ned på ryggen.
- Plasser hendene under korsryggen. Kom opp fra bakken med hodet og øvre del av ryggen.
- Løft det ene beinet ca. 30-40 cm opp fra bakken. Hold det andre beinet rett over bakken, slik at ingen av beina er nedi gulvet. Pendle så med beina, uten å la noen av føttene treffe bakken.
- Hold et tempo som gjør at du får opp pulsen, uten at du mister kontrollen på bevegelsene.
- Fortsett øvelsen en bestemt tid, eller integrer øvelsen som en del av en lengre intervalløkt.
Video som demonstrerer øvelsen
-
Jumpreaches
Dette er en versjon av den klassiske pulshevende øvelsen, Jumping jacks. I Jump reaches gjør du samme type bevegelse som i Jumping jacks, men i tillegg bøyer du deg ned og tar i gulvet. Dette engasjerer hele kroppen, både når det gjelder styrke og kondisjon.
Slik gjennomfører du Jump reaches:
- Stå med beina litt bredere enn hoftebredde.
- Bøy beina slik at du havner i en posisjon som ligner en knebøy, hvor knærne har en vinkel på ca. 90 grader. Samtidig som du bøyer beina, tar du hendene i gulvet. Fokuser på å ha strak rygg og en stolt holdning i brystet.
- Fra denne posisjonen, hopper du sammen med beina samtidig som du strekker deg opp og klapper hendene sammen over hodet.
- Repeter øvelsen ønsket antall, eller gjennomfør på en bestemt tid.
Video som demonstrerer øvelsen
-
Burpees
Burpees er enda en øvelse med hopp som øker pulsen. Fokuset her er å bygge muskelstyrke samtidig som du jobber på utholdenhet i både over- og underkropp.
Slik gjennomfører du Burpees:
- Stå på gulvet med føttene i hoftebreddes avstand og hold hendene langs siden. Kjenn at du har god kontakt med kjernemuskulaturen før du setter i gang med øvelsen.
- I en samlet bevegelse, bøyer du deg ned og sette hendene på gulvet, samtidig som du hopper bakover med føttene og lander i en plankeposisjon.
- Gjør deretter en armhevning. Gjennomfør øvelsen på føttene for en ekstra utfordring, eller på knærne dersom du vil ta det litt roligere. Fortsett å ha god kontakt med dine magemuskler.
- Hopp eller gå fremover med føttene, slik at de er litt fra hendene dine.
- I samme bevegelse reiser du deg opp og gjør et hopp. Om du vil øke pulsen ytterligere, kan su klappe hendene over hodet.
- Hold et relativt høyt tempo på øvelse, men ikke høyere enn at du klarer å holde på den gode teknikken.
Video som demonstrerer øvelsen
Tilpass HIIT treningen til ditt nivå
En av de mange fordelene med å trene HIIT hjemme er at du selv velger hvor hardt du vil presse deg selv og hvilket nivå og tempo du vil trene i. Om du har tilgang til utstyr og ønsker en ekstra utfordring, kan du for eksempel bruke en manual for å legge på vekt i øvelsene, eller øk tempoet for å kjenne pulsen øke!
SATS ønsker deg en god økt og god sommer!
Ønsker du flere treningstips, klikk her for å sjekke ut SATS sin nettside!
Nille hjelper deg med hva du bør pakke til en perfekt stranddag!
På varme og solfylte sommerdager er det få steder som slår stranden. Lyden av bølgene som slår mot land, solens stråler som varmer kroppen, og følelsen av saltvann i håret gir en perfekt sommerfølelse. Selv om en dag på stranden kan være enkel og spontan med bare et håndkle og badetøy i veska, kan litt ekstra planlegging gjøre opplevelsen enda bedre. Ved å pakke strandvesken med noen essensielle ting, kan du heve stranddagen til et nytt nivå av komfort og glede. Hold strandvesken ferdig pakket og klar, slik at du alltid er forberedt på en rask strandtur når sommerens fristelser kaller!
Sjekk Nille sin checklist og sikre at dagen på stranda enda bedre:
- Piknikpledd
- Solstol
- Badehåndkle
- Kjølebag med fryseelementer
- Termosflaske med kald drikke
- Engangs – eller piknikservise
- Strandleker og badedyr
- Mat og drikke
- Solkrem
- Badetøy
Ta en tur innom Nille for å gjøre standbaggen din klar for en deilig dag ved vannet!
For flere sommertips – sjekk ut Nille sin nettside HER!
Coop mega tipser om det beste tilbehøret til skalldyr!
Coop Mega har satt sammen noen fantastiske tips for hvordan du kan sette sammen en skalldyrtallerken som imponerer – vi hjelper deg med å gjøre måltidet til en uforglemmelig del av sommeren.
Pimp opp skalldyrfatet med nytt tilbehør; avokadokrem, chilimajones, sitrusdipp og dilldressing.
4 porsjoner
Dette trenger du til dilldressing:
- 3 ss finhakket dill
- 4 ss majones
- 1 dl lettrømme
- 1 ss sitronsaft
- 1 klype salt og pepper (smak til)
Dette trenger du til chilimajones:
- 1 ts dijonsennep
- 2 ss ferskpresset sitronsaft
- 1 stk egg
- 1 stk rød chili (grovhakket)
- 1 fedd hvitløk (grovhakket)
- 1 dl solsikkeolje
Dette trenger du til sitrusdipp:
- 1 beger créme fraîche
- ½ stk sitron (finrevet skall og saft)
- 1 stk lime (finrevet skall og saft)
- 2 ss finhakket gressløk
- 1 fedd hvitløk (finhakket)
- 1 klype salt og pepper (smak til)
Dette trenger du til avokadokrem:
- 2 stk avokadoer (modne)
- 3 ss créme fraîche
- 1 ss sitronsaft
- 1 klype salt og pepper (smak til)
Fremgangsmetode:
SLIK LAGER DU DILLDRESSING:
- Finhakk dill.
- Bland med majones og rømme.
- Smak til med sitron, salt og pepper.
SLIK LAGER DU CHILIMAJONES:
- Ha sennep, sitronsaft og et helt egg i en høy beholder.
- Tilsett chili og hvitløk.
- Bruk stavmikser. Spe med oljen til du har en tykk og rosa majones.
SLIK LAGER DU SITRUSDIPP:
- Bland Crème fraîche, sitrusskall og –saft, gressløk og hvitløk.
- Smak til med salt og pepper. Den skal være svært syrlig.
- Sett kjølig en times tid før servering.
SLIK LAGER DU AVOKADOKREM:
- Del avokadoene i terninger. Ha dette i en bolle med crème fraîche og sitronsaft.
- Blend med stavmikser til du har en glatt og fin krem.
- Smak til med salt, pepper og sitronsaft.
Les mer om oppskriften og flere tips fra Coop Mega på deres nettside HER!
Den perfekte sommerkaken fra Baker Hansen:
Avslutt et hyggelig middagsselskap eller kaffeselskap med en himmelsk Bringebærsuksess fra Baker Hansen i sommer. Kaken har en perfekt blanding av friske, saftige bringebær, søt mandelbunn og silkemyk vaniljekrem, og er en bestselger hos Baker Hansen. Et ekstra pluss er at kaken er bakt uten hvetemel, noe som gjør den til et fantastisk valg for alle.
Bringebærsuksess er tilgjengelig i to størrelser – den større varianten er ideell for omtrent 12 personer, mens den mindre passer perfekt for ca. 6. personer. Uansett sammenkomst, vil denne kaken garantert imponere dine gjester med sin utsøkte smak og elegante utseende.
Trykk her for mer informasjon om Bringebærsuksess
PS: Baker Hansen har hjemmelevering om du ikke rekker å dra for å kjøpe: https://www.bakerhansen.no/nettbutikken/.